在健身圈里，从来不缺的就是大神级别的人
首先他们的身材肯定是特别出众的
其次就是他们的训练方式有各自的特点
正是因为大神们的身材，和自己的独到之处
吸引了很多人前去模仿他们
但有时候大神们的训练方式并不适合所有人
但是因为训练的方式很新奇
而且难度都比较大
并且有的动作观赏性也很强
还是有很多人去模仿
健身达人在完成单杠翻转后
还在单杠之间进行转换
对手臂肌肉和核心力量的要求极高
可这个小哥明显手臂肌肉力量不足
对动作的控制和掌握也不够娴熟
失败也在预料之中，在所难免
原地后空翻一直被称为是检测腰腹力量的殿堂
看这位健身达人，动作轻盈、落地稳健
而且十分连贯，没有一定的功底肯定应付不来
可是模仿者就没那么幸运了
好好的平地不选，非要在沙堆上！
力度不够，美感也极差，结果当然是失败
前段时间，NBA开拓者队的前锋埃文·特纳
在网上上传了一则大神训练时的视频
一时间被疯传开来
这是什么令人窒息的操作？
大神躺在地上，朋友用西瓜砸向腹肌
难道是想吃瓜了？
原来并不是这样的
这是他自己想出来的一个的法子：
用西瓜来代替人击打
在做完一个动作后，朋友马上砸下一个瓜
可是看的小编是痛的不行...
大家再来慢放看一下
这西瓜的砸碎瞬间
以及他脸上的酸爽表情，和颤抖的肌肉
看着这西瓜弹起来的瞬间
我感觉到身体里有一股说不上来的劲
看着是真刺激
可是居然有人敢去模仿这一段？
这人究竟是有多厉害！
他和朋友非常霸气的把衣服一脱
抱着西瓜就来到了测试点
只见他的朋友老黑毫不犹豫的就躺了下去
嘴里一直喊着“come on，come on”
给自己打气
可是当西瓜下去的一瞬间，整个人都不好了
可以从镜头中看出
黑人小哥的身材已经是不错的了
可还是抵挡不住西瓜的冲击
接下来就换他的兄弟来进行模仿
又再一次来到了“案发地点”
刚才的西瓜还在这，他毫不犹豫的躺了下去
跟黑人兄弟不同的是
他先做了一个卷腹动作给自己暖身
可是一个西瓜下去，他表现的非常痛苦
他直接痛苦的蜷缩在一起
然后缓慢的在地上爬着，根本站不起来
嘴里还一边念着“help me，help me！”
看来这两个老哥的挑战
很明显的失败了
后者甚至痛苦的爬都爬不起来
任何事都会有个万一
看这两个小伙子无论是身材还是肌肉
都是有着一定的基础，可最后还是十分痛苦
最后需要强调的是，看似简单炫酷的健身动作，其实并不简单。健身达人都有长期反复练习，不是一朝一夕就能成功的。如果新手不知底细轻易模仿，往往会引起失误，甚至给自己造成伤害！
下面小编给大家介绍一套腹肌训练动作，
赶紧收藏起来吧！
动作一
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卷腹
每组15-25个，做3-4组
动作二
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抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组
动作三
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仰卧抬腿
15-20个一组，做3-4组
动作四
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悬垂举腿
15-20个一组，做3-4组
动作五
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单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组，做3-4组
动作六
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绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组，做3-4组
动作七
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侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组，做3-4组。
最后，为避免被杠精bb，
我还是声明一句吧
体脂率不够低是练不出腹肌的
所以小伙伴们，还得加油啊！
